Ja esi kādreiz zaudējusi svaru tikai tam, lai pēc dažiem mēnešiem atrastu sevi atpakaļ sākumā — vai pat ar papildu kilogramiem — tu neesi vienīgā. Un, kas ir svarīgākais: tu neesi vainīga.
Lielākā daļa tradicionālo diētu rada īstermiņa rezultātus, bet ilgtermiņā nedarbojas — ne gribasspēka trūkuma dēļ, bet jo tās cīnās pret tavu ķermeni, nevis ar to.
Ko dara ķermenis kaloriju deficīta laikā
Kad tu ievērojami samazini kaloriju daudzumu, tavs ķermenis interpretē to kā bada signālu. Reakcija ir bioloģiski ieprogrammēta: metabolisms palēninās, hormons leptīns (kas regulē sāta sajūtu) krītas, un hormons grelīns (izsalkuma hormons) pieaug.
Rezultātā:
- Tu jūties izsalkušāka nekā pirms diētas
- Ķermenis efektīvāk uzkrāj kalorijas taukos
- Enerģijas patēriņš miera stāvoklī samazinās
Tas nozīmē, ka pat tad, ja tu ēd tāpat kā pirms diētas, svars atgriežas ātrāk.
Insulīna rezistence — nepamanītais faktors
Daudzu sieviešu 30–50 gados svara problēmas ir saistītas ar insulīna rezistenci — stāvokli, kad šūnas vairs tik labi nespēj izmantot insulīnu glikozes transportēšanai. Rezultāts: augstāks insulīna līmenis asinīs, kas veicina tauku uzkrāšanos — īpaši ap vēderu.
Simptomi, kas bieži paliek nepamanīti:
- Nogurums pēc ēšanas
- Intensīva vēlme pēc saldumiem pēc pusdienām
- Grūtības zaudēt svaru pat ar samazinātu kaloriju daudzumu
- Mainīgs garastāvoklis saistībā ar ēšanu
Asinsanalīzēs vērtēt: glikozi tukšā dūšā, insulīnu, HbA1c.
Vairogdziedzera loma
Vairogdziedzeris regulē metabolismu. Pat TSH “normas” robežās var būt simptomātiska hipotireoze — īpaši, ja T3/T4 līmenis ir zemāks. Daudzi ārsti nepārbauda pilnu vairogdziedzera paneli.
Ja jūties hroniski noguris, auksta, un svars pieaug bez acīmredzama iemesla — vairogdziedzeris ir pirmā vieta, kur skatīties.
Ko darīt citādi
Atšķirībā no kaloriju skaitīšanas, ilgtermiņa pieejā uzmanība jāpievērš:
- Barošanas kvalitātei, nevis daudzumam — ēdienreizes, kas stabilizē cukura līmeni asinīs
- Olbaltumvielu daudzumam — sievietes 30–50 bieži ēd par maz olbaltumvielu, kas ietekmē muskulatūru un sāta sajūtu
- Ēšanas ritma — intervālbadošanās var palīdzēt dažām, bet citām — pasliktināt hormonu stāvokli
- Konkrētai asinsanalīžu analīzei — lai saprastu, kas tev notiek, nevis abstrakti
Ja tu nolasi šo un domā “tas man skan pazīstami” — uzraksti man. Sākuma konsultācija maksā 49 €. Pastāsti savu situāciju, un kopā noskaidrosim, ar ko sākt.